ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আজকাল চাপ, মোবাইল ব্যবহার ও ব্যস্ত জীবনের কারণে অনেকেই ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না
এই সমস্যা দূর করতে কিছু সহজ ঘরোয়া হ্যাকস মেনে চললে ঘুম হবে শান্ত, গভীর ও রিফ্রেশিং।
১. ঘুমানোর আগে প্রাকৃতিক আলো ও স্ক্রিন ডিটক্স
ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি ও ল্যাপটপ বন্ধ করুন।
জানালা দিয়ে হালকা প্রাকৃতিক আলো বা ল্যাম্প ব্যবহার করুন।
এটি শরীরকে “স্লিপ মোড”-এ নিয়ে যায় এবং ঘুম ভালো হয়।
২. ল্যাভেন্ডার বা প্রাকৃতিক সুগন্ধ ব্যবহার
তেল, সেন্টেড ক্যান্ডেল বা ঘুমের পিলো স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ মন শান্ত করে এবং ঘুম গভীর হয়।
৩. ঘর ঠান্ডা ও হাওয়াযুক্ত রাখুন
হালকা ফ্যান বা ভেন্টিলেশন ব্যবহার করুন।
ঘরের তাপমাত্রা ২০–২৩°সে থাকলে ঘুম ভালো হয়।
৪. আরামদায়ক বিছানা ও তামাকবিহীন পরিবেশ
নরম ও সাপোর্টিভ ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন।
কুলার বা বালিশ যেন ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে।
বিছানায় ফোন বা কাজের জিনিস রাখবেন না।
৫. হালকা শারীরিক ব্যায়াম বা মেডিটেশন
ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে হালকা স্ট্রেচিং বা যোগাসন করুন।
ধ্যান বা গভীর শ্বাসচর্চা মন শান্ত করে, ঘুমে সাহায্য করে।
৬. হেলদি স্লিপ-ফ্রেন্ডলি ড্রিঙ্ক
হালকা গরম দুধ, আদা-মধুর চা বা তুলসী লেবু পানি রাতের ঘুমের আগে খান।
এটি শরীরকে রিল্যাক্স করে ও ঘুম গভীর করে।
No comments:
Post a Comment