গর্ভবতী অবস্থায় গ্যাস এবং পেট ফাঁপা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রতিকার

 আপনার বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে গ্যাস আরও বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। তবে গর্ভাবস্থায় গ্যাস্ট্রিক সমস্যার বেশ কয়েকটি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনাকে এ থেকে স্বস্তি পেতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিগুলি আপনার অনাগত সন্তানের কোন ক্ষতিও করে না। স্বস্তি পেতে নিয়মিত এই প্রতিকারগুলি অনুসরণ করুন।

১. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

একদিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করা হল লক্ষ্য। আপনি জলের পাশাপাশি অন্যান্য তরলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তবে আপনার সিস্টেমে একদিনে পর্যাপ্ত তরল ঢুকছে তা নিশ্চিত করুন।আপনি যদি ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোমে (আইবিএস) ভুগছেন, তাবে নিশ্চিত করুন যে এগুলিতে কম পরিমাণে FODMAP (প্রাকৃতিক শর্ট-চেইন কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির অ্যালকোহল যেমন গ্লুকোজ বা ফ্রুকটোজ) রয়েছে। আপনি ক্র্যানবেরি, আনারস, আঙুর বা কমলালেবুর রস চেষ্টা করতে পারেন। কারণ এগুলিতে FODMAP-এর নিম্ন স্তর থাকে।

 

২. শারীরিক কার্যকলাপ

ব্যায়াম অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।এটি আপনার হজমের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে, আরও গ্যাস ও ফোলাভাবের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

৩.আপনার ডায়েট পরীক্ষা করুন

কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তা জানতে খাবারের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। কোন খাবারটি আপনার পেট ফাঁপার লক্ষণগুলির কারণ হয়েছে তা মনে রাখতে আপনি একটি ডায়েরিও লিখে রাখতে পারেন। খাদ্য (শাকসবজি) যা গ্যাস সৃষ্টি করে, তাতে বাঁধাকপি, আলু, স্প্রাউট এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।আপনি যদি আইবিএসে ভুগছেন তবে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্বল্প FODMAP ডায়েট অত্যন্ত নিয়ন্ত্রক এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ না করে আপনার বাচ্চাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের পরামর্শে পরিপূরক যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

৪. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন

কখনও কখনও এমন খাবারগুলি যা গ্যাসের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে দেয় সেগুলির পরিবর্তন কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে নিরাময় করতে পারে। ফাইবার হল এর একটি উপাদান: এটি আপনার অন্ত্রের জলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং মলগুলিকে সহজেই পাস করার জন্য সহায়তা করে।

৫. আপনার পা উঁচু করুন

যদি আপনার পেট ফুলে যায় বলে মনে হয় তবে এমন একটি স্থানে বসুন যেখানে আপনি পা উঁচুতে রাখতে পারেন। এটি আপনার পেটে আপনার শিশুর চাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনার পেটের খাবারকে আরও অবাধে হজম করতে দেবে।

আপনার অন্ত্রে খাবার সঠিকভাবে হজম হতে দিতে গর্ভাবস্থায় আঁটসাঁট পোশাক পরিধান করা এড়িয়ে চলুন।

৬.অল্প করে খাবার খান

ক্রমবর্ধমান বাচ্চা আপনার পেটের বেশিরভাগ জায়গা নেয়, আপনার অন্ত্রে হজমের স্থান হ্রাস করে এবং বড় খাবার খাওয়ার ফলে আপনার খাদ্য হজম করা অসুবিধা হতে পারে, ফলে আপনি ফোলাভাব অনুভব করতে পারেন।