গর্ভাবস্থার পরীক্ষায় ইতিবাচক ফল পাওয়ার সময়, আপনি প্রায় আড়াই সপ্তাহ গর্ভবতী । তাই আপনি যদি গর্ভধারণ করতে চান, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করতে হবে এবং জাঙ্ক ফুড, তামাক, অ্যালকোহল এবং ড্রাগস এড়াতে হবে । গর্ভাবস্থায় খাবারের তালিকায় প্রথম মাসে প্রচুর ফল এবং সবজি যোগ করা উচিত । সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এমন খাবারগুলি এখানে দেওয়া হল:
১) দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (শক্তিবর্ধকগুলি সহ) ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফোলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস । আপনার প্রথম-মাসের গর্ভাবস্থায় খাবারের মধ্যে দই, দুধ, এবং শক্ত চীজ বা পনির অন্তর্ভুক্ত করুন ।
২) ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার
ফোলেট বা ফোলিক অ্যাসিড শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ বিকাশের জন্য অপরিহার্য, যা পরবর্তীতে মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কোষে বিকশিত হয় । ফোলেট-সমৃদ্ধ খাবার অথবা ফোলিক অ্যাসিডের সম্পূরক আপনার খাবারের তালিকায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ । ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হল- গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি যেমন পালং শাক এবং বাঁধাকপি, শতমূলী, লেবুবর্গীয় ফল, বীনস, মটরশুটি, মুসুর ডাল, আভোকাডো, ব্রাসিলস স্প্রাউট (ছোট্ট বাঁধাকপি) এবং ভেন্ডি বা ঢ্যাঁড়শ ।
৩) গোটা শস্যদানা (হোল গ্রেইন)
গোটা শস্যগুলি কার্বোহাইড্রেট, ডায়েটযোগ্য ফাইবার, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স এবং আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও সেলেনিয়ামের মতো খনিজের স্বাস্থ্যকর উৎস । এইগুলি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য অপরিহার্য । গোটা শস্যের উদাহরণ হল বার্লি, বাদামী চাল, বাজরা, ডালিয়া, সমগ্র আটারপাওরুটি বা পাস্তা, মিলেট, এবং ওটামিল ।
৪) ডিম এবং হাঁস-মুরগির মাংস
ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি২, বি৫, বি৬, বি১২, ডি, ই ও কে, এবং ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো খনিজগুলির একটি ভাল উৎস । পোল্ট্রি (হাঁস-মুরগির) এছাড়াও প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস । গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে ডিম ও হাঁস-মুরগির মাংস খাওয়া ভ্রূণের সুস্থ বিকাশকে নিশ্চিত করবে ।
৫) ফল
খরমুজ, আভোকাডো, ডালিম, কলা, পেয়ারা, কমলালেবু, মিষ্টি লেবু, স্ট্রবেরি এবং আপেলের মতো ফলগুলি গর্ভজাত শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে ।
৬) সবজি
প্রচুর পরিমাণে রঙিন সবজি খাওয়া নিশ্চিত করে যে, আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য অপরিহার্য পুষ্টির বিস্তৃত পরিসর পাবেন । উদাহরণ- ব্রোকোলি, বাঁধাকপি, পালং শাক, গাজর, কুমড়ো, মিষ্টি আলু, টমেটো, ক্যাপসিকাম, ভুট্টা, সজনের ডাঁটা, বেগুন ইত্যাদি ।
৭) বিভিন্ন বীজ ও বাদাম
বীজ এবং বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ, ফ্ল্যাভোনিয়েডস, এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবারের ফাইবারের চমৎকার উৎস । সুস্থ শিশুর জন্য গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসে নিয়মিত এগুলি খেতে ভুলবেন না ।
৮) মাছ
মাছ কম ফ্যাট, উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি সেরা উদাহরণ । মাছ এছাড়াও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি২, ডি ও ই এবং পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো অপরিহার্য খনিজের একটি খুব ভালো উৎস ।
৯) মাংস
মাংসে ভিটামিন বি, প্রোটিন, জিঙ্ক এবং লোহা রয়েছে । গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন মাংস থাকলে এটি আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে ভালো । যাইহোক, আধসিদ্ধ মাংস এবং শুয়োরের মাংস এড়ানো ভালো ।
No comments:
Post a Comment