১. পানির উপর জোর দিন
দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি খান।
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি খেলে ক্ষুধা কিছুটা কমে যায়।
২. ছোট প্লেটে খাবার নিন
ছোট প্লেটে খাবার নিলে কম খাওয়া হয়। এতে ক্যালোরি কম যায়।
৩. চিনি কমান
চা বা কফিতে কম চিনি ব্যবহার করুন।
সফট ড্রিঙ্ক, মিষ্টি খাবার, মিষ্টি দই এড়িয়ে চলুন।
৪. বেশি ফল ও সবজি খান
শাকসবজি, ফলমূল ও সালাদ বেশি খান। এগুলোতে ফাইবার বেশি থাকে, পেট ভর্তি রাখে এবং কম ক্যালোরি দেয়।
৫. নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
বাসায় সহজ ব্যায়াম যেমন স্কিপিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ করতে পারেন।
৬. রাতে কম খাবার খান
রাতের খাবার হালকা রাখুন।
রাতের খাবার খেয়ে অন্তত ২-৩ ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান।
৭. গ্রিন টি বা লেবুর পানি পান করুন
গ্রিন টি বা গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে খেলে মেটাবলিজম বাড়ে। তবে অতিরিক্ত না খাওয়াই ভালো।
৮. ঘুম পর্যাপ্ত নিন
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন কমতে চায় না। দিনে অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার।
৯. বেশি প্রোটিন খান
ডিম, মুরগির বুকের মাংস, মাছ, ডাল এগুলো বেশি খান। এগুলো পেট ভর্তি রাখে।
১০. মনোবল হারাবেন না
ধীরে ধীরে ওজন কমানোই নিরাপদ। হঠাৎ ডায়েটে গিয়ে ক্ষুধার্ত থাকবেন না।
No comments:
Post a Comment