১) এক্সারসাইজ করুন
ব্যায়ামের উপকারিতার কথা বলাই বাহুল্য। সকাল সকাল ব্যায়াম করে দিন শুরু করলে শরীরটা জেগে ওঠে। এটা মেটাবলিজম বাড়াতেও কাজে আসে। গবেষণায় দেখা যায়, দিনের অন্য কোনো সময়ের চাইতে সকালে ব্যায়াম করলে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়। সকালটা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করলে সারাদিনই স্বাস্থ্যকর কাজগুলো করার দিকে আপনার মনোযোগ থাকবে। তবে কম ঘুমিয়ে সকালে উঠে ব্যায়াম করতে হলে উপকারের বদলে ক্ষতিই হবে। তাই ঘুমের কথা মাথায় রাখুন।
২) করুন ইনটেনসিভ ব্যায়াম
সকালে যাদের ব্যায়াম করার সময় বের করাই কষ্ট, তাহের জন্য সুখবর। মাত্র আড়াই মিনিটের ইনটেনসিভ ব্যায়াম করলে এর প্রভাব সারাদিন থেকে যায়। মোটামুটি ২০০ ক্যালোরি পোড়াতে তা সাহায্য করতে পারে। দেখে নিতে পারেন Popsugar এর ছোট্ট অথচ ইনটেনসিভ ১০টি ব্যায়াম।
৩) সকালের নাশতা করুন
নাশতা কোনোভাবেই বাদ দেওয়া যাবে না। ঘুম থেকে ওঠার পর দেরি না করে নাশতা করলে আমাদের শরীর ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়।
৪) দুপুরের আগে খান হালকা খাবার
No comments:
Post a Comment